在室内健身的大体重训练计划中,目标是通过高强度的肌肉训练来增加肌肉质量和力量,同时减少体脂肪含量。
1. 卧推 4组,每组10-12次
2. 杠铃划船 4组,每组10-12次
3. 哑铃飞鸟 3组,每组12-15次
4. 拉力器划船 3组,每组12-15次
5. 宽握引体向上 3组,每组到力竭
1. 深蹲 4组,每组10-12次
2. 哑铃臀桥 4组,每组10-12次天博体育
3. 弓步蹲 3组,每组12-15次
4. 腿举 3组,每组12-15次
5. 短蹲跳 3组,每组10-12次
1. 坐姿哑铃推举 4组,每组10-12次
2. 斜板杠铃推举 4组,每组10-12次
3. SZ杠铃划船 3组,每组12-15次
4. 哑铃侧平举 3组,每组12-15次
5. 弯举 3组,每组12-15次
在进行大体重室内健身训练时,合理的饮食计划也是非常重要的。建议每天摄入足够的蛋白质以支持肌肉的生长和修复,同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量。